微软联合创始人比尔盖茨的爱好之一就是读书，从2012年开始，盖茨每年会在夏季和圣诞假期前，向公众推荐值得读的图书，内容从科幻小说到人类历史、从企业管理到个人传记，其中总会有让你感兴趣的内容。2018年底，盖茨又为公众推荐了五本书，本期为大家介绍的是其中略显不同的一个话题：冥想和正念。

Meditation and Mindfulness

《冥想和正念入门指南》

安迪·普迪科姆

作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）是英国保健委员会注册的临床冥想顾问，被《泰晤士报》誉为全英最佳冥想导师。他从十一岁开始接触冥想，在二十多岁时，听从内心召唤成为一名佛教僧人，在印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳大利亚、俄罗斯和苏格兰的寺院里接受过多年训练。但他希望全身心地融入这个世界，而不是把自己关在人为创造的静修之地。于是他离开了寺院，到伦敦当了一段时间的马戏团小丑，在那里他开始教那些有严重焦虑症的人冥想。后来他创办了一款普及冥想的热门应用Headspace。在这本书中，安迪回顾了自己的经历，用简单易懂的方式介绍了如何冥想和正念，并穿插介绍了冥想背后的科学依据。虽然安迪的简易入门法受到了不少冥想发烧友的指责，但与其他让人望而生畏的冥想书目相比，这本指南极大降低了入门门槛。每天抽出10分钟，试着照安迪说的做，就会受益良多。

说到冥想，你是不是第一反应是僧侣或瑜伽练习者，盘腿而坐，甚至口中还念念有词，玄乎其玄呢？事实上冥想与信仰和玄学无关。冥想只是在锻炼我们的大脑，就好比运动是在锻炼我们的肌肉。冥想帮助我们把心拉回“现在”，不被分心，不被各种情绪干扰。最近一项研究显示，人类大脑有47%的时间是迷失在各种思绪之中。而冥想，可以帮我们做出改变。

安迪讲过一个故事，正说明了我们对“现在”的忽视和冥想的重要。在缅甸的寺院里，他被要求非常缓慢地吃饭，去体验吃饭中的每一个动作和感受。有一天吃饭的时候，两位僧人分发冰淇淋给每个人，却要求大家必须先慢慢地将自己碗里的饭吃完，才能去吃冰淇淋。但他在慢慢吃饭时，冰淇淋也在一点点融化。安迪生出了一阵强烈的愤怒，他无法享受当下正在吃的咖喱和米饭，却又不得不等到冰淇淋在阳光下融化成一滩黏水时才端来自己的面前。我们其实也都有过这样的经历，对于马上得到某些东西的渴望如此强烈，以至于忽视了对“现在”的感受。

但冥想并不是对情绪粗暴的控制。只追求快乐的人，会癫狂。只沉迷悲伤的人，会阴郁。厌恶万事万物的人，也厌恶自己。冥想所做的，是让我们得以一览全局，承认并允许各种情绪的作用，实现内心的平衡。正如安迪所说，冥想是后退一步，看见思绪来来去去，看见感情来来去去，以一种放松和专注的状态，面对“现在”。

点击观看安迪·普迪科姆TED演讲。